Pelvic Floor Exercises

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼, ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਗੇਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ। ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਂਤਰਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਅਤੇ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਦਰਸ਼ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ (PFMT) ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

- ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

- prolapse ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ

- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਰਜਰੀ (ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ) ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

- ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ (ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

- ਜਿਨਸੀ ਸਨਸਨੀ ਅਤੇ orgasmic ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

- ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕੋ। ਕਿਸੇ ਕੰਟੀਨੈਂਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਿਸੇ ਕੰਟੀਨੈਂਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।